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高考前如何放松?

时间:2015年01月31日   所属栏目:谈心斋   点击:

对于高考,大多数考生都处于高度紧张、焦虑的状态。每年的六月份,是中考、高考的学生们最后冲刺的阶段,对于没有充分掌握的知识,孩子们在努力领会;对于可能遗漏的知识点,孩子们在争分夺秒的查找。但是往往在这个最需要全心投入去学习的阶段,却有相当多的孩子总是处于过度的紧张状态之下,没有一种放松的心态让自己注意力集中,甚至出现了失眠、焦虑、坐立不安的情况。,考生该掌握哪些基本的放松自己状态的方法呢?

可以散步、慢跑、舒展身体等轻松运动宣泄压力,也可以聆听贝多芬的《田园交响曲》、海顿的组曲《水上音乐》等优雅乐章取得心理平衡,另外适当吃点洋葱、青椒、花椰菜、草莓等富含维生素C的蔬菜和水果等,健康饮食缓解压力,当然睡前喝半杯热牛奶有助于入睡。

 

常用的几种放松方法:

1.放松肌肉肌肉放松的人,心情是不可能紧张的。有的考生让自己放松是做不到的,因为有时越想放松反而越紧张,这个时候要做的就是绷紧自己的肌肉,以肩颈部为例,耸肩到很高很高的时候,大约维持5到10秒,肌肉到达极限之后,自然就放松下来。另外饿会让自己紧张,考试前一定要吃饱。有的考生手或腿会发抖,这种时候就让它抖得更厉害。让自己因焦虑而紧张起来的部位变得更紧张,一松开就能体验到肌肉被使用后的松弛感,这就是放松。

  2.深呼吸放松法这个方法大部分考生都在用,但很多考生反映不起任何作用,究其原因,那就是深呼吸的方式不对。深呼吸主要是两种,一是腹式呼吸,也就是不用胸部的收缩和扩张呼吸,而用肚子的一鼓一瘪来呼吸,吸气时肚子鼓起来,呼气时肚子瘪下去,像青蛙一样,这样保证氧的交换量足够大,符合了大脑保持清醒的需要;二是要降低频率,急促的大喘气只能让人越来越紧张。要保证吸气后数几个数再呼出,呼气后数几个数再吸入,具体个人情况来决定,一般情况下是10个数字左右,呼吸频率慢下来,紧张就缓解了。